这些动作害了多少人,你还以为他们真能健身吗?

近些年随着全民健身的兴起,越来越多的人加入到户外健身的活动中,而且不少年轻人除了登山、慢跑以及骑赛车以外,还经常光顾设施比较先进的健身房。对于各种各样的健康方式,有些男性朋友喜欢做仰卧起坐与平板支撑。希望以此达到健美身材的效果。可是仰卧起坐和平板支撑真的好吗?

仰卧起坐可能导致急性椎间盘突出

男性朋友在进行仰卧起坐这种运动时,若是能够采用合适的方法以及配合其他有氧运动,则能达到很好的健美,瘦身效果。仰卧起坐还能有效增加腹部肌肉的力量和刺激肠胃蠕动。

若是方法不对,则会诱发背部不适以及脊椎受损的情况。因此,进行仰卧起坐要注意方式。

多数人进行仰卧起坐会过快过多,其不能提高效率。这样运动下来,更多的是髋部肌肉,而非腹部。与此同时,髋部还会将更多压力转移至背部,从而致使人们锻炼中或是之后出现不适感。

仰卧起坐人群在运动过程中,使用腹肌的同时还会运动臀屈肌,这样容易致使背部弯曲,脊椎受损,尤其是对于腹肌不发达人群容易受伤。除此之外,韧带损伤容易导致颈椎失衡,很容易造成椎间盘突出。

早在2010年,中国康复医学会颈椎病专业委员会就对传统仰卧起坐提出质疑,也进行了改进建议。只是在很多人眼里,这套沿袭了十几年的动作没有错。

平板支撑坚持越久效果越好?

曾几何时,健身爱好者和跑步达人的朋友圈里,比拼平板支撑的坚持时间成了一种刷屏方式。然而近日,脊椎生物力学家Stuart McGill在英国《每日电讯报》里发表了一项研究结果——平板支撑超过10秒之后,剩下的都是浪费时间,甚至有可能对身体造成潜在伤害。

平板支撑,可以算是健身跑步圈里的“网红”。每一年,平板支撑的比赛都会在全世界各地举行,在动作规范的情况下,每一个参赛的健身爱好者尽力希望坚持更长的时间。

平板支撑做起来很简单,锻炼者只需俯卧,四点撑地,然后用脚趾和肘关节来平衡身体,后背伸直,保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

尽管这个锻炼动作的好处众多,但健身专家也提出了警告:保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为,保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限,可能会加重背痛等问题。

建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而,他指出,对于后背有问题的人来说,他们确实更适合于做平板支撑式,而非仰卧起坐或卷腹,因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡,最终导致它变脆易碎。

想要练就满意的身材,不是坚持做仰卧起坐或平板支撑就有效果的。再好的健身训练项目,姿势不当或是练习过度都会本末倒置,甚至酿成大错。


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