下蹲五分钟等于步行一小时,长寿好手段

盖饭娱乐 2017-10-25 20:08:03 显示图片

我们都知道饭后百步走,活到九十九这句话了,步行可以说是最平价的一种锻炼方式了,那么工作忙,没那么多时间去专门的步行走路怎么办?那就下蹲吧!下蹲五分钟等于步行一小时,长寿强健的最好锻炼方法!,同时提高肾能力

为什么说下蹲比步行锻炼效果还好呢?

之所以说下蹲比步行锻炼效果还好,最主要的一个原因就是下蹲能够更好的锻炼到我们腿部的肌肉,强化关节的力量,像我们大多数人步行的话,多是走得很慢,有的就是和同伴一起,边步行边聊天,那么这样子的话,要走一两个小时才会感觉腿酸,才会出现锻炼的效果,下蹲就不同了,五分钟就会有腿酸胀的感觉。

除此之外,还有一个原因就是下蹲不会过度的损伤关节,而步行就有可能会磨损关节的软组织,特别是老年朋友每天长时间的步行的话,可能会加速关节老化程度,更容易出现关节退化性损伤,相反每天下蹲五分钟不仅能够最大限度的减小关节磨损程度,还能够增强关节的灵活度,所以说下蹲比步行锻炼效果要好。

怎么个下蹲法呢?

1、深蹲

如果你的关节没什么问题,平时走路不会出现关节疼痛的问题,那你可以选择深蹲,首先双脚打开,与肩同宽,双手可以握住水瓶,也可以向前水平伸直,然后慢慢的下蹲,直到膝盖完全弯曲,停个5秒钟,慢慢的起身,站立起来,注意不要起得太猛,要不然可能会出现头晕的情况,再重复这个动作,每天最低坚持5分钟。

2、半蹲

半蹲有两种,一种就是双脚打开,比肩膀要宽,脚呈八字形的外开,双手可以放在大腿上,然后下蹲,直到大腿与小腿呈直角为止,另一种就是双脚打开,与肩同宽,双手合十,身体下蹲,到大腿与小腿弯曲成直角,两种蹲法,你可以换着做,也可以选择一种。

步行虽然锻炼效果好,但是与下蹲比起来,就略有逊色了,下蹲不仅锻炼效果更好,而且花时间少,又不容易出汗,我们在家就可以轻轻松松的享受到锻炼身体的快感,每天下蹲五分钟等于步行一小时,长寿强健的最好锻炼方法!