平板支撑超过10秒对身体有害!坚持越久反而效果更差

平板支撑因为网络传播迅速成为了新一代减肥利器,不少网友都坚信平板支撑能练出六块腹肌,对塑形有很大的帮助。不过近日关于平板支撑有专家提出了不一样的见解,刷新大家的三观。

先说说平板支撑的好处,平板支撑确实可以提高核心稳定性,增强全身的肌肉力量。因为平板支撑可以锻炼到全身100%的腹部肌肉,比传统的训练动作更加有效。而且平板支撑还能锻炼背部肌肉和臂膀肌肉,还能提高耐力。

但是专家提出如果做平板支撑超过10秒钟,会可能会加重背痛等问题。并且身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟,这个动作并非是坚持得越久就越有效,反而会带来病痛。

还有一类人要注意,体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。因为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉,从而对后背施加了更多的压力。跪姿的平板支撑式对他们来说会更加适合,减缓后背的压力。

那么对于健康的人来说如何利用平板支撑达到最好的健身效果呢?专家认为单次坚持时间缩短但是提高频率有更加有效。最好是三次为一组,每次坚持10秒。而且专家还指出连续坚持数分钟平板支撑其实根本没有效果!看完后是不是发现原来我们之前对平板支撑有太多的误区了呢?快点按照科学的方法来瘦身吧!

盖饭爱生活 有料有趣,转载请联系bd@17getfun.com

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平板支撑超过10秒对身体有害!坚持越久反而效果更差

平板支撑因为网络传播迅速成为了新一代减肥利器,不少网友都坚信平板支撑能练出六块腹肌,对塑形有很大的帮助。不过近日关于平板支撑有专家提出了不一样的见解,刷新大家的三观。

先说说平板支撑的好处,平板支撑确实可以提高核心稳定性,增强全身的肌肉力量。因为平板支撑可以锻炼到全身100%的腹部肌肉,比传统的训练动作更加有效。而且平板支撑还能锻炼背部肌肉和臂膀肌肉,还能提高耐力。

但是专家提出如果做平板支撑超过10秒钟,会可能会加重背痛等问题。并且身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟,这个动作并非是坚持得越久就越有效,反而会带来病痛。

还有一类人要注意,体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。因为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉,从而对后背施加了更多的压力。跪姿的平板支撑式对他们来说会更加适合,减缓后背的压力。

那么对于健康的人来说如何利用平板支撑达到最好的健身效果呢?专家认为单次坚持时间缩短但是提高频率有更加有效。最好是三次为一组,每次坚持10秒。而且专家还指出连续坚持数分钟平板支撑其实根本没有效果!看完后是不是发现原来我们之前对平板支撑有太多的误区了呢?快点按照科学的方法来瘦身吧!

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